妊娠

葉酸サプリ選び方のポイント5つ!先輩ママが本気でアドバイスします

葉酸サプリの選び方のポイントとおすすめサプリ

スージー
スージー
げんざい、第2子妊娠中のスージーです!

いきなりですが質問です。

  • 葉酸サプリの選び方が分からない
  • ネットに情報がたくさんありすぎて混乱している
  • 葉酸サプリってどれを選んだらいいの?
  • サプリ選びにつかれてきた。

葉酸サプリを選ぶ上で、こんな風に思った事ありませんか?

これにひとつでも当てはまった方は、ぜひ今回の記事を最後までよんでみてください。

 

なぜかというと・・

実はわたしも同じことを思っていました。(第1子妊娠中の際)

そして適当にランキング上位のものを購入して、後悔しました。

現在、第2子妊娠中なんですが徹底的に調べて、現在は納得できるものを飲んでいます。

▽私が選んだ葉酸サプリとレビュー記事

【口コミ】メルミー葉酸サプリを4ヶ月試した効果は?

今回の記事では「葉酸サプリの選び方のポイント」を失敗を経験した私がガチでアドバイスします。

スージー
スージー
選び方のポイントをおさえて、納得するものをえらんでくださいね♪

葉酸は赤ちゃんのために必要な栄養

まず、はじめに葉酸についてのご説明をします。

「そんなの知ってるから、早くポイントを教えて」という方は下にスクロールして飛ばしてください。

葉酸とはなにかというと・・
赤ちゃんの脳や心臓など大切な部分をつくるときに必要な栄養素のことです。

この葉酸が不足すると、赤ちゃんの先天異常の可能性が高くなるといわれています。

ちなみに先天異常とは・・

先天異常とは、からだや内臓のかたち、はたらきに生まれつきある異常をいいます。かたちの異常は、「奇形」といわれ、顔や手足など、見てすぐにわかる外表奇形と、心臓や腎臓などの内臓奇形があります。出典:時事メディカル

 

あまり身近で聞かないかもしれませんが、年間で500〜600人が発症しています。
確率としては低いですが、可能性はあります。

そして、その「先天異常は葉酸をとることによって防げる可能性が高い」と言われています。

なので、厚生労働省も妊娠前1ヵ月~妊娠3ヵ月までの特に葉酸が必要になる時期は、サプリメントを推奨しているんです。

普段の食事で補えないの?

  • なんでサプリに頼る必要があるの?
  • 普段の食事でも葉酸って取れてるんじゃないの?

わたしもこのように思っていました。

実際に普段の食事で何%くらい葉酸が摂れてると思いますか?

私は和食を食べていたら70%くらい摂れてるものかと思っていましたが、実際は・・・

たったの50%!

ちなみに私は今つわり中で偏食なので、おそらく20%くらい・・・。

このグラフを見てください。
▽推奨されている葉酸量の一覧です!

推奨されている葉酸量
一般女性 240μg
妊娠前1ヶ月〜妊娠3ヶ月 ぷらす400μg
妊娠4ヶ月以降 ぷらす240μg
授乳期 ぷらす100μg

 

妊娠初期は・・

一般女性の240μgにプラスして、1日400μgの葉酸摂取が推奨されています。

スージー
スージー
普段の食事だけだと必要量とることが難しいので、厚生労働省までもがサプリを推奨しているんですね。

葉酸サプリ選び方のポイント5つ

葉酸サプリは選び方がわからなくて、ランキング上位のものを選んでしまいがち。

後悔しないように、しっかりと見極めましょう。

それでは、葉酸サプリの選び方のポイントを5つご紹介します。

1)モノグルタミン酸のものを選ぶ

実は葉酸には、二種類あります。

「ポリグルタミン酸」と「モノグルタミン酸」です。

違いをせつめいするとこちら。

  • 「ポノグルタミン酸」→普段の食事で得られるしぜん葉酸
  • 「モノグルタミン酸」→サプリに使われる合成葉酸
そんなの自然な葉酸のがいいでしょ!

いいえ、葉酸に限っては違うんです。

実は、私たちが普段の食事から得てる「ポノグルタミン酸」の体への吸収率はかなり低いんです。

熱にも弱く、加熱したら半分くらいの量に減ってしまうので、普段の食事で必要量摂ろうと思ったらかなりの量を摂取しなければなりません。

たとえば、葉酸が多いといわれている枝豆の場合でも必要量とるためには・・

「120房」食べなければなりません。

なので、厚生労働省が推奨しているのも「モノグルタミン酸」のサプリです。

妊娠初期に飲む場合は、400㎍のモノグルタミン酸が入っているサプリを飲みましょう。

2)葉酸以外に配合されている栄養素

ほとんどの葉酸サプリは葉酸だけでなく、妊娠中に必要になる栄養素が入っています。

妊娠時は、葉酸のほかにミネラルやカルシウム、ビタミンなどの栄養素も必要です。

特に、妊娠中は鉄分が不足して貧血になりやすいので、葉酸以外の栄養素は何が入っているのかもチェックしておきましょう。

妊娠中摂りたい栄養素はこちら

鉄分(妊娠中は貧血になりやすい)
カルシウム(赤ちゃんの骨や歯を作るために必要/イライラ防止に)
DHA(赤ちゃんの脳の発達の手助けになる栄養素)

サプリによって、美容成分がはいっていたり、野菜が配合していたり、少しづつ異なります。

また、入っている栄養素の量や種類によって値段も高くなります。

スージー
スージー
自分が葉酸サプリに何を求めるかによって、選びたいサプリが変わってきますね

3)サプリの飲みやすさや匂い

妊娠初期といったら、ちょうどつわり真っ只中ですよね。
つわりの時って匂いを嗅いだだけでも吐きそうになったりしますよね。

  • サプリの匂い
  • サプリの大きさ

この点もきになるところ。

ただ、最近のサプリは改良されていて、比較的小さく飲みやすいようにつくられているので、よっぽど気にしすぎる必要はなさそうです。

4)安全の証「GMPマーク」があるか?

やっぱり安心で安全なサプリがいい!

サプリの場合、どこで見極めるかというと・・

「GMPマーク」があるかどうかです。

GMPマークってあんまり聞き馴染みないですが、GMPというのは「good manufacturing practice」の略です。

具体的にどんなマークかというと・・

「原料の仕入れから出荷まで全部の工程で一定の基準の安全性が保たれてますよ」と認められた工場がもらえるマークのことです。

品質管理から衛生管理までの厳しいチェックがあり、それに認定されると堂々と広告にもGMPマークが使えるようになります。

なので、サプリを選ぶ際にはGMPマークがついている物にしましょう。

厚生労働省もGMPマークのついているサプリを推奨しています。

5)定期購買に期間の縛りがなく、いつでも解約できるか?

定期購買の期間縛りのあるサプリはあまりおすすめできません。

定期購買の期間縛りというものは、例えば・・

「3ヵ月以上の購入が必ず必要です」などといった「〇ヵ月間買い続けないといけませんよ」というもの。

一度申し込んだら、途中解約ができません。

わたしは第1子の時に買ったサプリが、途中解約のできないサプリでした。
その結果、6ヵ月間おかねを払い続けました。

はい、トラウマです。

あまり見ずに購入してしまったので、小さく書かれていた注意書きを見逃していました。(自業自得)

なので、長期的に買うことが決まっている方は問題がないのですが、とりあえず試してみたい方は、途中解約できるサプリを選びましょう。

私がオススメする葉酸サプリはこれ

上記でご紹介した、選び方5のポイントをまとめます。

  1. モノグルタミン酸葉酸である。
  2. 葉酸以外に妊娠中必要な栄養素が配合されている
  3. 飲みやすい
  4. GMPマークがあり安心
  5. 定期購買の期間に縛りがない

これをふまえて、上記のポイントをクリアしているおすすめのサプリをご紹介します。

①ステージ別サプリ「プレミン」



価格定期3,580円(単品4580)
①葉酸の種類モノグルタミン酸型葉酸(400μg)
②栄養素14種類
③飲みやすさ丸くて小さい形状
④GMPマークGMPのワンランク上であるNSF!
⑤定期購買の解約定期コース解約の縛りなし

上記のポイントを全てクリアしているプレミン。

プレミンの特徴は、妊娠の時期別にサプリがわけられている葉酸サプリです。

美容成分などは一切入っていません。
しかし、妊娠初期に最も大事とされる葉酸を中心としたビタミンミネラル14種がたっぷり入っています。

「余分なものはいれずに、妊娠中に本当に必要な栄養を必要量のみ」

そんな、妊娠中にのんでも安心できる、葉酸サプリです。

また、定期購買の縛りもなく、解約したいときは簡単にできます。

また、プレミンの良いところはここ!

1度飲んでみて合わなかった場合は、25日以内なら全額返金してくれます。

「あれ、合わないかも」と思ったら、電話1本で簡単に手続きできます。

消費者サポートがしっかりしているので、はじめて飲む葉酸サプリとしてかなりおすすめです。

※プレミンはアマゾン楽天では取り扱いがないため、下の公式サイトからどうぞ

\ 25日間の全額保証付き /

プレミン葉酸サプリ

 

>>プレミンを最安値でかうにはここ!【買う前に見てほしい口コミと評判】

②授乳期まで安心して飲めるサプリ「メルミー」



価格定期初回2,980円:2回目以降3980円(単品6580円)
①葉酸の種類モノグルタミン酸型葉酸(400μg)
②栄養素数17種類
③飲みやすさ丸くて小さい形状
④GMPマークGMP認定工場
⑤定期購買の解約定期コース解約の縛りなし

こちらもおすすめの葉酸サプリの「メルミー」

プレミン同様、ポイントを全てクリアしていてお値段もお手頃です。

”産婦人科医”と“管理栄養士”によるダブル監修で安心のメルミー!

プレミン同様、長期でもしっかり必要量の栄養素が摂れる
授乳期までの飲める安心サプリです。

プレミンと似ているメルミーですが、
大きく違うのは・・

  • プレミン:ステージ別に分かれている
  • メルミー:1種類のサプリで全ステージをカバー

メルミーもプレミン同様・・

「無駄なものは省きたい。妊娠中に必要なものだけ摂取して欲しい」

そんなサプリです。なので、着色料・保存料・香料なども一切ゼロ!
とことん無添加にこだわっているサプリです。

こちらも定期コースの期間縛りがないため、簡単に解約することができます。

プレミン同様、信頼できるユーザー想いの葉酸サプリです。

 

\ 管理栄養士の食事栄養指導サービスが無料 /
メルミー葉酸サプリ

 >>【口コミ】メルミー葉酸サプリは効果ない?4ヶ月試した感想と最安値で買う方法

葉酸サプリの選び方のポイントまとめ

葉酸サプリの選び方を見てきましたが少しでもお役に立てたら幸いです。

もう一度、最後にまとめておきます。

  1. モノグルタミン酸葉酸である。
  2. 葉酸以外に妊娠中必要な栄養素が配合されている
  3. 飲みやすい
  4. GMPマークがあり安心
  5. 定期購買の期間に縛りがない

これが先輩ママがアドバイスしたい、葉酸サプリの選び方です。

葉酸サプリは正直安くありません。

なおかつ、お腹の赤ちゃんに関係するものです。

しっかりと調べて納得のするものを購入するようにしてくださいね!

正しい情報と良いサプリを選んで、素敵なプレママライフをお過ごしください♪